Почему не получится стать стройным навсегда, пока ты заедаешь стресс?
Автор:
Вадим Порж
В этом вводном уроке ты узнаешь:
почему стресс часто превращается в тягу к еде
как дыхание может стать мягкой, естественной альтернативой «заеданию» эмоций
как всего за несколько минут с помощью простых дыхательных практик снижать тревогу, восстанавливать внутренний баланс и возвращать себе ощущение выбора без вины, стыда и ограничений.
Для тех, кто днем держится и питается правильно, а вечером усталость берет свое и в ход идет все то, что раньше было под запретом.
7 дней, чтобы перестать заедать стресс, тревогу и эмоции и вернуть себе спокойствие.
Ты уже не раз брался за себя, пытался снизить вес и питаться нормально.
Но сколько бы ты не пробовал(а)
разные диеты
проходил(а) марафоны похудения
считал(а) калории
применял(а) интервальное голодание
пробовал(а) метод тарелки…
Результат всегда был один и тот же: вес то уходил, то возвращался, а иногда с привесом.
Появилось напряжение вокруг еды.
Это можно есть, а это нельзя. И вот уже целый список “запретной еды”. От которой все сложнее и сложнее держаться подальше.
01
В трудные моменты: после ссоры с партнёром, сложного разговора с мамой или истерики ребёнка
02
так и тянет пойти и поесть всласть. Найти успокоение в еде. И никакая сила воли в этот момент не работает. Потому что это единственный понятный и быстрый способ успокоиться и выдохнуть.
03
Но вот дальше… Накатывает мерзкое чувство вины. Ты ругаешь себя последними словами: “Жирдяй(ка), как ты мог(ла)?! Столько стараться весь день и вот. И зачем оно было нужно? Я даже есть особо не хотел(а)… “
04
Ты даешь обещание себе, что это в последний раз. Правда, это далеко не первый раз, когда это случилось.
Так проживается биохимия стресса:
Твое тело через еду ищет способ справиться со стрессом. Когда тревога нарастает (после конфликта, усталости, перегрузки), то мозг включает древний режим “бей или беги”:
пульс ускоряется
дыхание сбивается
тело напряжено
Организму нужен способ вернуть спокойствие и контроль. И самым быстрым источником облегчения становится еда.
Сладкое или жирное мгновенно повышает уровень дофамина, и тебе действительно становится легче на некоторое время.
Но потом уровень гормонов падает, и вместе с ним возвращается вина, тяжесть, раздражение.
Поэтому, все стандартные
попытки решить этот вопрос и не работали:
Диеты и запреты в духе «я просто не буду есть сладкое»
работают несколько дней. Стоит усталости и стрессу накопиться - придерживаться ограничений становится невозможно.
И чем сильнее был запрет - тем сильнее будет откат.
Сила воли «нужно просто терпеть»
Стресс - это физиология. Контролировать ее усилием воли не получится.
В моменты перенапряга организм хочет его сбросить. И еда делает это мгновенно. Поэтому и не получается “просто потерпеть”.
Спорт и активность «снимаю стресс в спортзале»
После тренировки может стать полегче, но чаще физ. нагрузка - это дополнительный стресс для организма. В итоге желание “поесть, чтобы отпустило" может только усилиться.
При этом, тренироваться в каждый момент стресса вряд ли не получится.
Проблема не в еде как таковой, а в том, что еда стала единственным способом снять напряжение. Все эти способы работают с последствиями, а не с причиной. Реальная же причина в теле, в реакции нервной системы на стресс.
Пока мозг не научится успокаиваться по-другому, он будет выбирать еду. Потому что это просто и понятно.
Заедание - это проблема, которую нельзя игнорировать. Она не пройдет сама.
Иногда кажется, что это мелочь. Ну, подумаешь, поел(а) на нервах. У всех бывает. Но если присмотреться, то проблема не в еде. И не в разовом эпизоде. А в том, как ты справляешься со стрессом.
Каждый раз, когда тревога нарастает, а тело ищет спасение в еде, ты не просто “перекусываешь”, ты учишь мозг снимать напряжение через еду. Со временем это становится автоматической реакцией.
И тогда:
труднее засыпать
сложнее сосредоточиться
настроение прыгает
сложнее сосредоточиться
вес держится, даже если почти ничего не ешь
Ты начинаешь жить в режиме «днём держусь - вечером срываюсь». Пока не появится новый способ снимать стресс, всё будет повторяться.
Чтобы справиться с этим, нужно начинать не с питания, диеты и даже похудения в моменте (что будет, но позднее). Главный фокус – внутреннее спокойствие, уважение к себе и телу и новое умение справляться с напряжением.
01
И вот здесь дыхание становится ключом: оно не борется с желанием поесть, оно отключает тревогу в теле и возвращает тебе контроль.
02
Когда ты учишься выдыхать, а не заедать, то меняется не только питание, меняется качество твоей жизни.
Как дыхание помогает справляться с перееданием и стрессом
Когда ты дышишь медленно и мягко, активируется парасимпатическая нервная система - это твое расслабление и восстановление.
Пульс замедляется, тело отпускает напряжение, снижается уровень стрессовых гормонов, и мозг получает сигнал: “Всё в порядке, можно выдохнуть.”
В этот момент тревога перестаёт управлять тобой. Она растворяется вместе с каждым спокойным выдохом.
Когда ты дышишь медленно и мягко, активируется парасимпатическая нервная система - это твое расслабление и восстановление.
Пульс замедляется, тело отпускает напряжение, снижается уровень стрессовых гормонов, и мозг получает сигнал: “Всё в порядке, можно выдохнуть.”
В этот момент тревога перестаёт управлять тобой. Она растворяется вместе с каждым спокойным выдохом.
Дыхание не требует силы воли или особых условий.
Оно работает прямо в моменте: в машине, на кухне, на работе, в любой ситуации, когда раньше помогал только холодильник.
Оно позволяет не просто «успокоиться», а формирует новую реакцию тела на стресс. Этот навык возвращает тебе контроль над ситуацией.
Что тебя ждёт внутри курса “Выдыхая стресс”
7 дней. 1 навык в день
Ты не будешь сидеть в позе лотоса и пытаться медитировать часами. Всего 5–15 минут в день, и ты почувствуешь, как тело расслабляется, а внутренний “Жора” перестаёт требовать что-нибудь перекусить.
Каждый день: короткое видео и простая практика, которая помогает телу перейти из режима “бей или беги” в “выдыхай и отдыхай”.
Программа курса
День 1
Ты научишься:
распознавать момент, когда хочется заесть эмоцию;
отличать физический голод от эмоционального;
замечать свой телесный триггер - конкретный сигнал тела, который помогает вовремя остановиться;
при помощи нескольких глубоких вдохов снимать напряжение и возвращать себе ощущение спокойствия и выбора.
День 2
Ты узнаешь:
что такое «физиологический вздох»;
как правильно выполнять эту дыхательную технику, чтобы снимать острый стресс за 1-2 минуты.
День 3
Ты научишься:
простейшей технике «длинный выдох», которая поможет тебе мягко снять накопленное напряжение и тревогу;
как при помощи внимания и дыхания в телесный триггер растворить тяжесть и напряжение без еды.
День 4
Ты узнаешь:
про универсальную дыхательную технику, которая за 5 минут возвращает внутренний баланс, увеличивает уровень энергии и концентрации внимания;
как правильно применять эту технику, чтобы улучшить свое состояние в любом месте и в любое время.
День 5
Ты узнаешь:
что такое диафрагмальное дыхание и почему оно является основой всех дыхательных практик;
как неправильное поверхностное дыхание поддерживает хронический стресс и усиливает желание «заесть» напряжение;
как дышать диафрагмой, чтобы улучшить здоровье и избавиться от хронического стресса.
День 6
Ты научишься:
выполнять дыхательную технику «естественное снотворное»;
использовать ее, чтобы заменить вечернее или ночное «заедание» и улучшить качество сна.
День 7
Ты поймешь:
почему техника “когерентного дыхания” может избавить тебя от постоянного напряжения и усталости;
как и когда ее выполнять, чтобы стабилизировать надолго эмоциональное состояние.
Программа курса
День 1
Ты научишься:
распознавать момент, когда хочется заесть эмоцию;
отличать физический голод от эмоционального;
замечать свой телесный триггер - конкретный сигнал тела, который помогает вовремя остановиться;
при помощи нескольких глубоких вдохов снимать напряжение и возвращать себе ощущение спокойствия и выбора.
День 2
Ты узнаешь:
что такое «физиологический вздох»;
как правильно выполнять эту дыхательную технику, чтобы снимать острый стресс за 1-2 минуты.
День 3
Ты научишься:
простейшей технике «длинный выдох», которая поможет тебе мягко снять накопленное напряжение и тревогу;
как при помощи внимания и дыхания в телесный триггер растворить тяжесть и напряжение без еды.
День 4
Ты узнаешь:
про универсальную дыхательную технику, которая за 5 минут возвращает внутренний баланс, увеличивает уровень энергии и концентрации внимания;
как правильно применять эту технику, чтобы улучшить свое состояние в любом месте и в любое время.
День 5
Ты узнаешь:
что такое диафрагмальное дыхание и почему оно является основой всех дыхательных практик;
как неправильное поверхностное дыхание поддерживает хронический стресс и усиливает желание «заесть» напряжение;
как дышать диафрагмой, чтобы улучшить здоровье и избавиться от хронического стресса.
День 6
Ты научишься:
выполнять дыхательную технику «естественное снотворное»;
использовать ее, чтобы заменить вечернее или ночное «заедание» и улучшить качество сна.
День 7
Ты поймешь:
почему техника “когерентного дыхания” может избавить тебя от постоянного напряжения и усталости;
как и когда ее выполнять, чтобы стабилизировать надолго эмоциональное состояние.
Уже через 7 дней:
тебе станет спокойнее
уйдет чувство бессилия
обретешь контроль над эмоциями
перестанешь заедать свои эмоции
восстановишь контакт с телом
Автор курса
Вадим Порж
Человек, который знает, что такое тревога, стресс и как трудно их контролировать не из книг, а из личного опыта.
Нутрициолог
ICTA Коуч
фитнес-наставник
фридайвер
В 2018 году он увлёкся фридайвингом, видом спорта, где всё решает дыхание. Ты ныряешь на глубину без акваланга, и единственное, что удерживает тебя в безопасности –это спокойствие и умение управлять дыханием.
Паника и напряжение под водой — прямой путь к опасности. Я научился успокаивать тело дыханием. И понял, что этот навык нужен не только под водой, но и в жизни
Позже Вадим стал применять эти практики в работе с клиентами,
помогая им восстанавливаться после тренировок, справляться со стрессом, снижать тревожность и переставать заедать эмоции.
В курсе он передаёт этот опыт в формате, который доступен каждому: без эзотерики и “духовных практик”, только физиология, дыхание и внимание к телу.
Что изменится после 7 дней курса:
01
Научишься замечать момент, когда хочется заесть эмоцию.
02
Освоишь 6 простых дыхательных практик, каждая занимает примерно 3-5 минут.
03
Научишься различать физиологический и психологический голод.
04
Получишь реальный инструмент для снижения стресса без еды.
05
Почувствуешь, что у тебя наконец есть выбор. Диет или каких-то запретов и ограничений не будет.
Ты получишь альтернативу заеданию, просто более экологичную, эффективную и освобождающую. Практика займет всего 5-15 минут в день, каждый день будет посвящен конкретному навыку или дыхательной технике.
Что входит в курс и сколько это стоит
7 дней коротких видеоуроков (10–15 минут в день)
Простые дыхательные практики от Вадима Порж
Задания для закрепления навыка
Возможность возвращаться к урокам в любое время
Твой дневник прогресса (помогает видеть, как снижается уровень стресса и тяга к еде)
Гарантия результата без риска для тебя
Мы уверены, что дыхательные практики работают.
Они просты, научно-обоснованы, физиологичны и приносят результат, если уделять им хотя бы 10 минут в день.
Поэтому мы даём честную гарантию:
Если ты пройдёшь курс полностью, будешь практиковать по 10 минут каждый день и не почувствуешь разницы (станет меньше тревоги, больше спокойствия и контроля над аппетитом), то мы вернём деньги. Без вопросов.
Эта программа – не волшебная таблетка. Она НЕ сделает за тебя чудо, НО покажет, как управлять телом и эмоциями, чтобы еда перестала быть единственным способом снять стресс.
Ты ничего не теряешь. В худшем случае, станет спокойнее. В лучшем, научишься переживать стресс не через еду, а через дыхание, обретешь спокойствие и лучший контакт с телом.
Как это будет происходить
После оплаты — сразу получаешь доступ к курсу на платфоре
Каждый день — новое короткое видео (10–15 минут)
Выполняй простые дыхательные практики хоть дома, в машине или пока ждешь ребенка на занятиях.
Отмечай изменения.
С каждым днём будет всё меньше импульсивных “заеданий”
и больше ощущения контроля и внутреннего спокойствия.
Повторяй, когда нужно. Доступ к курсу 12 месяцев и гайд со всеми практиками с доступом навсегда. Ты можешь возвращаться к практикам в любой момент, когда будет нужно
Начни сегодня и уже завтра ты почувствуешь, что можешь остановить стресс, не открывая холодильник.
С чего начать знакомство?
Социальные сети