Почему не получится стать навсегда стройной, пока не перестанешь заедать стресс?
Автор:
Вадим Порж
В этом вводном уроке вы узнаете:
почему стресс часто превращается в тягу к еде
как дыхание может стать мягкой, естественной альтернативой «заеданию» эмоций
как всего за несколько минут с помощью простых дыхательных практик снижать тревогу, восстанавливать внутренний баланс и возвращать себе ощущение выбора — без вины, стыда и ограничений.
Для тех, кто днем держится и питается правильно, а вечером усталость берет свое и в ход идет все то, что раньше было под запретом.
Перестань заедать эмоции, тревогу и усталость и верни себе контроль над аппетитом всего за 10 минут в день с помощью простых дыхательных упражнений.
Ты уже не раз бралась за себя, пыталась снизить вес и питаться нормально.
Но сколько бы ты не пробовала:
разные диеты
проходила марафоны похудения
считала калории
применяла интервальное голодание
пробовала метод тарелки…
Результат всегда был один и тот же: вес то уходил, то возвращался, а иногда с привесом.
Появилось напряжение вокруг еды.
Это можно есть, а это нельзя. И вот уже целый список “запретной еды”. От которой все сложнее и сложнее держаться подальше.
01
В трудные моменты: после ссоры с партнёром, сложного разговора с мамой или истерики ребёнка
02
так и тянет пойти и поесть всласть. Найти успокоение в еде. И никакая сила воли в этот момент не работает. Потому что это единственный понятный и быстрый способ успокоиться и выдохнуть.
03
Но вот дальше… Накатывает мерзкое чувство вины. Ты ругаешь себя последними словами: “Жирдяйка, как ты могла?! Столько старалась весь день и вот. И зачем оно было нужно? Я даже есть особо не хотела… “
04
Ты даешь обещание себе, что это в последний раз. Правда, это далеко не первый раз, когда это случилось.
Так проживается биохимия стресса:
Твое тело через еду ищет способ справиться со стрессом. Когда тревога нарастает (после конфликта, усталости, перегрузки), то мозг включает древний режим “бей или беги”:
пульс ускоряется
дыхание сбивается
тело напряжено
Организму нужен способ вернуть спокойствие и контроль. И самым быстрым источником облегчения становится еда.
Сладкое или жирное мгновенно повышает уровень дофамина, и тебе действительно становится легче на некоторое время.
Но потом уровень гормонов падает, и вместе с ним возвращается вина, тяжесть, раздражение.
Поэтому, все стандартные
попытки решить этот вопрос и не работали:
Диеты и запреты в духе «я просто не буду есть сладкое»
работают несколько дней. Стоит усталости и стрессу накопиться - придерживаться ограничений становится невозможно.
И чем сильнее был запрет - тем сильнее будет откат.
Сила воли «нужно просто терпеть»
Стресс - это физиология. Контролировать ее усилием воли не получится.
В моменты перенапряга организм хочет его сбросить. И еда делает это мгновенно. Поэтому и не получается “просто потерпеть”.
Спорт и активность «снимаю стресс в спортзале»
После тренировки может стать полегче, но чаще физ. нагрузка - это дополнительный стресс для организма. В итоге желание “поесть, чтобы отпустило" может только усилиться.
При этом, тренироваться в каждый момент стресса вряд ли не получится.
Проблема не в еде как таковой, а в том, что еда стала единственным способом снять напряжение. Все эти способы работают с последствиями, а не с причиной. Реальная же причина в теле, в реакции нервной системы на стресс.
Пока мозг не научится успокаиваться по-другому, он будет выбирать еду. Потому что это просто и понятно.
Заедание - это проблема, которую нельзя игнорировать. Она не пройдет сама.
Иногда кажется, что это мелочь. Ну, подумаешь, поел(а) на нервах. У всех бывает. Но если присмотреться, то проблема не в еде. И не в разовом эпизоде. А в том, как ты справляешься со стрессом.
Каждый раз, когда тревога нарастает, а тело ищет спасение в еде, ты не просто “перекусываешь”, ты учишь мозг снимать напряжение через еду. Со временем это становится автоматической реакцией.
И тогда:
труднее засыпать
сложнее сосредоточиться
настроение прыгает
вес держится, даже если почти ничего не ешь
Ты начинаешь жить в режиме «днём держусь - вечером срываюсь». Пока не появится новый способ снимать стресс, всё будет повторяться.
Чтобы справиться с этим, нужно начинать не с питания, диеты и даже похудения в моменте (что будет, но позднее). Главный фокус – внутреннее спокойствие, уважение к себе и телу и новое умение справляться с напряжением.
01
И вот здесь дыхание становится ключом: оно не борется с желанием поесть, оно отключает тревогу в теле и возвращает тебе контроль.
02
Когда ты учишься выдыхать, а не заедать, то меняется не только питание, меняется качество твоей жизни.
Как дыхание помогает справляться с перееданием и стрессом
Когда ты дышишь медленно и мягко, активируется парасимпатическая нервная система - это твое расслабление и восстановление.
Пульс замедляется, тело отпускает напряжение, снижается уровень стрессовых гормонов, и мозг получает сигнал: “Всё в порядке, можно выдохнуть.”
В этот момент тревога перестаёт управлять тобой. Она растворяется вместе с каждым спокойным выдохом.
Дыхание не требует силы воли или особых условий.
Оно работает прямо в моменте: в машине, на кухне, на работе, в любой ситуации, когда раньше помогал только холодильник.
Оно позволяет не просто «успокоиться», а формирует новую реакцию тела на стресс. Этот навык возвращает тебе контроль над ситуацией.
Проблема не в еде как таковой, а в том, что еда стала единственным способом снять напряжение. Все эти способы работают с последствиями, а не с причиной. Реальная же причина в теле, в реакции нервной системы на стресс.
Пока мозг не научится успокаиваться по-другому, он будет выбирать еду. Потому что это просто и понятно.