Обеды - ужины:
Курица в кокосовой панировке
КБЖУ (на 1 порцию): 530 ккал / Б54 / Ж8 / У105
Ингредиенты на 2 порцию:
– 200г куриного филе
– 25г сухарей Панко
– 7г легкого майонеза
– Кокосовая стружка
Для гарнира:
– 40г риса
Для соуса:
– 15г нежирного йогурта
– 15г низкокалорийного майонеза
– 15г соуса Sweet Chilli
Салат (опционально) в КЖБУ не входит*:
– 40г моркови
– 40г огурцов
– 30г красного лука
– 7г оливкового масла
– 7г кунжутного масла
– 1ч.л. кокосовые аминокислоты (опционально)
– Соль
Как готовить:
- Нарезать куриное филе вдоль на тонкие пласты, отбить их, смешать сухари с кокосовой стружкой, обвалять курицу в панировке,
- поставить запекаться в разогретую духовку на 220 градусов до готовности.
- Отварить рис.
- Для соуса смешать йогурт майонез и Sweet Chilli.
- Для салата тонко нарезать овощи, добавить оливковое и кунжутное масло, кокосовые аминокислоты, соль по вкусу и перемешать.
Приятного аппетита!
Как готовить:
- Нарезать куриное филе вдоль на тонкие пласты, отбить их, смешать сухари с кокосовой стружкой, обвалять курицу в панировке,
- поставить запекаться в разогретую духовку на 220 градусов до готовности.
- Отварить рис.
- Для соуса смешать йогурт майонез и Sweet Chilli.
- Для салата тонко нарезать овощи, добавить оливковое и кунжутное масло, кокосовые аминокислоты, соль по вкусу и перемешать.
Приятного аппетита!
С чего начать знакомство?
Социальные сети
ИП Гречина А.С., ОГРНИП 317774600393261