Кусочек вводного урока из программы

Метаболический протокол

Длительность - 08:57

Из урока вы узнаете:

– цели метаболического протокола и для чего вам его нужно пройти;

– из чего состоит МЕТА-система похудения;

– связь полезных привычек и долгосрочной стройности;

– принцип постепенных изменений без радикальных ограничений.

Если вы готовы присоединиться к программе «Метаболический протокол», то оставьте заказ по ссылке ниже. Старт 03 февраля:

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

В книге мы разбирали с вами 3 уровня, которые влияют на метаболизм:

1. Базовый. Питание и движение. 
2. Состояние. Стресс, тревога, недосып. 
3. Ментальный. Эмоции, установки, убеждения, привычки.

Со всеми уровнями мы будем работать в рамках протокола.


Уровень 1. Базовый: питание и движение

Питание.

Мы будем учиться с вами корректировать ваше текущее питание. По чуть-чуть каждую неделю. И через 3 месяца вы с удивлением обнаружите, что есть стали более полноценно. И сытно. И энергии стало больше.

В программе не будет:

✖ запретов на какие-то конкретные продукты. Есть можно все.
✖ запретов по времени приема пищи. Никаких интервальных голоданий и прочего, что не работает в реальной жизни на длинном сроке.
✖ готовых меню, которые только вгоняют вас в рамки. И не дают ответа: а как питаться во время семейный застолий? Или в кафе?
Зато будет понятный пошаговый план изменений.

Где конечная точка:

✔ вы едите досыта.
✔ не переедаете.
✔ знаете, когда остановиться, потому что наелись. Даже если еда в тарелке еще осталась.
✔ вы не боитесь съесть булочку или шоколадку. А понимаете, как вписать это в рацион так, чтобы продолжать худеть.
Для вас еда – это не источник радости, утешения и поддержки. А правильный источник энергии и сил на целый день.

Движение.

Также, в программе будет работа с движением. Основной фокус будет на бытовое движение, которое, как вы знаете, дает до 20% вклада в затраты нашего организма.

✖ не будет тренировок. Но, если вы уже тренируетесь, запретов на них тоже не будет.
✔ будет план по бытовому движению.
Все это мы будем менять постепенно. Никаких бешеных темпов и работы на износ. Этого и без программы в вашей жизни, скорее всего, достаточно.

Напротив, мы будем работать через возврат контакта со своим телом и заботу. Поэтому вас ждут легкие 3 месяца корректировки питания и потери лишних кг.

Как технически все будет устроено, чтобы применить изменения в жизнь:

1️⃣ Пошаговый план по изменениям. В питании. Отношениях с едой. Отношениях с собой. Лекции от диетологов, нутрициологов, психологов. Короткие, чтобы за 1-2 часа вы могли пройти всю неделю.
2️⃣ Анализ ежедневного рациона от куратора-нутрициолога. Вы ведете ежедневно дневник, куратор проверяет и подсказывает / помогает, что скорректировать, чтобы есть вкусно и стройнеть.
3️⃣ Малые группы с единомышленниками и куратором-нутрициологом. В вашу команду мы подберем людей с похожими целями и задачами, чтобы в рамках группы было комфортно обсудить вопросы или попросить совета, ничего не стесняясь. В январском наборе также будет возможность выбрать персональную, а не групповую курацию.
3️⃣Эфиры с психологами, диетологами и со мной. На эфирах будет разбор ситуаций, затыков, сомнений и вопросов. Живой формат, где можно и поболтать, и вдохновиться.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Уровень 2. Состояние.

Представьте: вы зашли в кафе пообедать и в меню 2 блюда на выбор:

  1. более здоровое и сбалансированное блюдо
  2. более жирное и калорийное блюдо
Вы знаете, что лучше выбрать первый вариант, хотя второй – выглядит намного вкуснее.

Что вы выберете?

А теперь добавим вводных:

Ситуация А. 

Вы выспались, отлично себя чувствуете. Настроение шикарное, за окном светит солнце и вы в предвкушении вечера, на который у вас уже запланирована приятная встреча.

Согласитесь, в этом ситуации, с высокой вероятностью вы выберете более здоровое блюдо?!

Ситуация Б. 

Вы не выспались. Перед обедом была уже 3-ая чашка кофе, но и она не спасла ситуацию. Чувствуете себя не очень. По работе не успеваете, нервничаете и знаете, что после обеда вас ждет встреча с руководителем. Вероятнее всего, она будет не очень приятной.

Какое блюдо вы выберете в этой ситуации?

Похудение – это длительный процесс, где каждый день нас подстерегают соблазны и желания. И от того, насколько мы умеем помнить о целе, противостоять соблазнам и делать выбор каждый день – зависит наш прогресс. Наша стройность и здоровье.

Поэтому, состояние  – это очень важный уровень. Он определяет, какое блюдо мы в итоге выберем.

На основе исследований, мы выделили 3 фактора, которые дают наибольший вклад в процесс похудения:

1. Сон

2. Стресс

3. Тревога

И второй уровень будет посвящен изучению инструментов, которые помогут сделать ваше состояние лучше.

Чтобы вы лучше спали, меньше тревожились и умели проживать стресс не заедая его.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Вы же наверняка замечали, что стоит не выспаться, и на следующий день аппетит повышается? А если ситуация длится несколько дней, то противостоять этому становится практически невозможным. Сон – это база. Очень сложно прийти к желаемому телу и, что особенно важно, закрепить результат, если вы спите недостаточно или некачественно.

Да, есть родители маленьких детей или люди, кто работает в ночную смену – им правда сложнее выстроить нормальную рутину сна. Сложнее ≠ невозможно.

А проблема большинства – думскролинг. Это когда знаешь, что пора идти, но зависаешь в соц. сетях, видосиках, сериалах и т.д. И ведь знаешь, что не полезно. Что лучше поспать на этот час подольше, но…

Вторая популярная проблема – стресс. А, точнее, привычка заедать стресс с помощью еды. Еда в этом случае – утешитель, защита, способ пережить стресс. Техник работы со стрессом десятки. Поесть – это просто самая общедоступная. Можно ли избавиться от стресса и никогда с ним не сталкиваться? Нет, мы живые люди и стресс это естественная часть жизни. Но можно научиться справляться со стрессом по-другому. Не заедая. И этому мы будем учиться в программе.

Третья проблема - тревога.  Она как белый шум. Порой мы вообще не замечаем, сколько тревожных мыслей живет у нас в голове. Тревога за свое здоровье, деньги, работу, будущее. А если у вас дети – умножайте это на столько раз, сколько у вас детей. И не забудьте добавить тревогу за остальных близких и родственников. Тревога, как и стресс, толкает нас найти временный островок утешения и спокойствия в еде. Просто потому, что мало кто умеет по-другому. А еда – она вот рядом. И эффект успокоения от нее очень быстрый. 10 минут и хорошо. А килограммы лишние и подорванное лишним весом здоровье – это где-то пока далеко. Это проблемы вашего будущего Я.

Как вы догадываетесь, эти 3 сферы самые часто-встречающиеся у людей с лишним весом. Наверняка, в той или иной степени проблемы в этих сферах есть и в вашей жизни.

И изменения в них достигаются за счет изучения новых стратегий поведения.

Это уже не про еду. И едой не решается. Поэтому советы: «не стрессе съешь яблочко» – не работают.

Это другой уровень. И проблемы решаются инструментами этого уровня. Инструментами, направленными на улучшение качества сна и новыми стратегиями работы со стрессом и тревогой в вашей жизни.

Как результат, вам проще придерживаться того питания, которое вы знаете, что лучше для вас. Проще съесть салат, а не булочку. Проще держать необходимый дефицит калорий. Проще заботиться о себе и выбирать более здоровые способы поддержки себя. А не разрушать себя, недосыпая, заедая стресс и тревогу.

Этому мы будем учиться в программе «Метаболический протокол». Изучать новые способы, как поддержать себя и позаботиться о себе. Здоровыми и экологичными, по отношению к себе, методами.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

3. Ментальный.

Тут находятся:

  1. Эмоции. Как негативные, так и позитивные. Да-да, на радостях мы тоже порой устраиваем пир живота. А уж негативные… Думаю, каждый хоть раз в расстроенных чувствах ел больше, калорийнее или жирнее, чем обычно.
  2. Установки и убеждения. О себе, своем теле и своих возможностях. Очень часто именно этот блок мешает нам стройнеть и откатывает назад. Например, если есть установка: «в семье все полные, это генетика». И вот хитрый мозг саботирует ваши попытки похудеть.
  3. Привычки. Тихие, незаметные, но очень коварные привычки сильно влияют на вес. Самая типовая история: «еду нельзя выбрасывать, надо доесть». И вот вы уже сыты, но продолжаете есть сверх меры, благодаря выработанной годами привычке.

Нерешенные вопросы на этом слое приводят к заеданиям и перееданиям на фоне эмоций. Саботажу диеты, когда мы вроде хотим, но не делаем или часто срываемся.

Изменения на этом слое даются дольше всего. Но, в итоге, они дают самый сильный результат.

✔ Когда в ответ на сильные переживания, мы не бежим их заедать. А умеем с ними работать.
✔ Когда в голове больше нет вечного критика, который жужжит и сравнивает нас с другими (конечно же, не в нашу пользу почему-то).
✔ Когда мы понимаем, что наш результат – в наших руках. И никакие «гены» нас не остановят.
✔ И мы слышим свое тело, свои эмоции и не пытаемся их заесть. Мы питаемся без запретов и выбираем пищу из заботы о себе и желания дальше больше сил, энергии и здоровья.

Программа стартует в понедельник!

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Видео-истории участников:

ИП Гречина А.С., ОГРНИП 317774600393261