Кусочек вводного урока из программы
Метаболический протокол
Длительность - 08:57
Из урока вы узнаете:
– цели метаболического протокола и для чего вам его нужно пройти;
– из чего состоит МЕТА-система похудения;
– связь полезных привычек и долгосрочной стройности;
– принцип постепенных изменений без радикальных ограничений.
Если вы готовы присоединиться к программе «Метаболический протокол», то оставьте заказ по ссылке ниже. Старт 03 февраля:
В книге мы разбирали с вами 3 уровня, которые влияют на метаболизм:
1. Базовый. Питание и движение.
2. Состояние. Стресс, тревога, недосып.
3. Ментальный. Эмоции, установки, убеждения, привычки.
Со всеми уровнями мы будем работать в рамках протокола.
Уровень 1. Базовый: питание и движение
Питание.
Мы будем учиться с вами корректировать ваше текущее питание. По чуть-чуть каждую неделю. И через 3 месяца вы с удивлением обнаружите, что есть стали более полноценно. И сытно. И энергии стало больше.
В программе не будет:
✖ запретов на какие-то конкретные продукты. Есть можно все.
✖ запретов по времени приема пищи. Никаких интервальных голоданий и прочего, что не работает в реальной жизни на длинном сроке.
✖ готовых меню, которые только вгоняют вас в рамки. И не дают ответа: а как питаться во время семейный застолий? Или в кафе?
Зато будет понятный пошаговый план изменений.
Где конечная точка:
✔ вы едите досыта.
✔ не переедаете.
✔ знаете, когда остановиться, потому что наелись. Даже если еда в тарелке еще осталась.
✔ вы не боитесь съесть булочку или шоколадку. А понимаете, как вписать это в рацион так, чтобы продолжать худеть.
Для вас еда – это не источник радости, утешения и поддержки. А правильный источник энергии и сил на целый день.
Движение.
Также, в программе будет работа с движением. Основной фокус будет на бытовое движение, которое, как вы знаете, дает до 20% вклада в затраты нашего организма.
✖ не будет тренировок. Но, если вы уже тренируетесь, запретов на них тоже не будет.
✔ будет план по бытовому движению.
Все это мы будем менять постепенно. Никаких бешеных темпов и работы на износ. Этого и без программы в вашей жизни, скорее всего, достаточно.
Напротив, мы будем работать через возврат контакта со своим телом и заботу. Поэтому вас ждут легкие 3 месяца корректировки питания и потери лишних кг.
Как технически все будет устроено, чтобы применить изменения в жизнь:
1️⃣ Пошаговый план по изменениям. В питании. Отношениях с едой. Отношениях с собой. Лекции от диетологов, нутрициологов, психологов. Короткие, чтобы за 1-2 часа вы могли пройти всю неделю.
2️⃣ Анализ ежедневного рациона от куратора-нутрициолога. Вы ведете ежедневно дневник, куратор проверяет и подсказывает / помогает, что скорректировать, чтобы есть вкусно и стройнеть.
3️⃣ Малые группы с единомышленниками и куратором-нутрициологом. В вашу команду мы подберем людей с похожими целями и задачами, чтобы в рамках группы было комфортно обсудить вопросы или попросить совета, ничего не стесняясь. В январском наборе также будет возможность выбрать персональную, а не групповую курацию.
3️⃣Эфиры с психологами, диетологами и со мной. На эфирах будет разбор ситуаций, затыков, сомнений и вопросов. Живой формат, где можно и поболтать, и вдохновиться.
Уровень 2. Состояние.
Представьте: вы зашли в кафе пообедать и в меню 2 блюда на выбор:
Что вы выберете?
А теперь добавим вводных:
Ситуация А.
Вы выспались, отлично себя чувствуете. Настроение шикарное, за окном светит солнце и вы в предвкушении вечера, на который у вас уже запланирована приятная встреча.
Согласитесь, в этом ситуации, с высокой вероятностью вы выберете более здоровое блюдо?!
Ситуация Б.
Вы не выспались. Перед обедом была уже 3-ая чашка кофе, но и она не спасла ситуацию. Чувствуете себя не очень. По работе не успеваете, нервничаете и знаете, что после обеда вас ждет встреча с руководителем. Вероятнее всего, она будет не очень приятной.
Какое блюдо вы выберете в этой ситуации?
Похудение – это длительный процесс, где каждый день нас подстерегают соблазны и желания. И от того, насколько мы умеем помнить о целе, противостоять соблазнам и делать выбор каждый день – зависит наш прогресс. Наша стройность и здоровье.
Поэтому, состояние – это очень важный уровень. Он определяет, какое блюдо мы в итоге выберем.
На основе исследований, мы выделили 3 фактора, которые дают наибольший вклад в процесс похудения:
1. Сон
2. Стресс
3. Тревога
И второй уровень будет посвящен изучению инструментов, которые помогут сделать ваше состояние лучше.
Чтобы вы лучше спали, меньше тревожились и умели проживать стресс не заедая его.
Вы же наверняка замечали, что стоит не выспаться, и на следующий день аппетит повышается? А если ситуация длится несколько дней, то противостоять этому становится практически невозможным. Сон – это база. Очень сложно прийти к желаемому телу и, что особенно важно, закрепить результат, если вы спите недостаточно или некачественно.
Да, есть родители маленьких детей или люди, кто работает в ночную смену – им правда сложнее выстроить нормальную рутину сна. Сложнее ≠ невозможно.
А проблема большинства – думскролинг. Это когда знаешь, что пора идти, но зависаешь в соц. сетях, видосиках, сериалах и т.д. И ведь знаешь, что не полезно. Что лучше поспать на этот час подольше, но…
Вторая популярная проблема – стресс. А, точнее, привычка заедать стресс с помощью еды. Еда в этом случае – утешитель, защита, способ пережить стресс. Техник работы со стрессом десятки. Поесть – это просто самая общедоступная. Можно ли избавиться от стресса и никогда с ним не сталкиваться? Нет, мы живые люди и стресс это естественная часть жизни. Но можно научиться справляться со стрессом по-другому. Не заедая. И этому мы будем учиться в программе.
Третья проблема - тревога. Она как белый шум. Порой мы вообще не замечаем, сколько тревожных мыслей живет у нас в голове. Тревога за свое здоровье, деньги, работу, будущее. А если у вас дети – умножайте это на столько раз, сколько у вас детей. И не забудьте добавить тревогу за остальных близких и родственников. Тревога, как и стресс, толкает нас найти временный островок утешения и спокойствия в еде. Просто потому, что мало кто умеет по-другому. А еда – она вот рядом. И эффект успокоения от нее очень быстрый. 10 минут и хорошо. А килограммы лишние и подорванное лишним весом здоровье – это где-то пока далеко. Это проблемы вашего будущего Я.
Как вы догадываетесь, эти 3 сферы самые часто-встречающиеся у людей с лишним весом. Наверняка, в той или иной степени проблемы в этих сферах есть и в вашей жизни.
И изменения в них достигаются за счет изучения новых стратегий поведения.
Это уже не про еду. И едой не решается. Поэтому советы: «не стрессе съешь яблочко» – не работают.
Это другой уровень. И проблемы решаются инструментами этого уровня. Инструментами, направленными на улучшение качества сна и новыми стратегиями работы со стрессом и тревогой в вашей жизни.
Как результат, вам проще придерживаться того питания, которое вы знаете, что лучше для вас. Проще съесть салат, а не булочку. Проще держать необходимый дефицит калорий. Проще заботиться о себе и выбирать более здоровые способы поддержки себя. А не разрушать себя, недосыпая, заедая стресс и тревогу.
Этому мы будем учиться в программе «Метаболический протокол». Изучать новые способы, как поддержать себя и позаботиться о себе. Здоровыми и экологичными, по отношению к себе, методами.
3. Ментальный.
Тут находятся:
Нерешенные вопросы на этом слое приводят к заеданиям и перееданиям на фоне эмоций. Саботажу диеты, когда мы вроде хотим, но не делаем или часто срываемся.
Изменения на этом слое даются дольше всего. Но, в итоге, они дают самый сильный результат.
✔ Когда в ответ на сильные переживания, мы не бежим их заедать. А умеем с ними работать.
✔ Когда в голове больше нет вечного критика, который жужжит и сравнивает нас с другими (конечно же, не в нашу пользу почему-то).
✔ Когда мы понимаем, что наш результат – в наших руках. И никакие «гены» нас не остановят.
✔ И мы слышим свое тело, свои эмоции и не пытаемся их заесть. Мы питаемся без запретов и выбираем пищу из заботы о себе и желания дальше больше сил, энергии и здоровья.
Программа стартует в понедельник!
Видео-истории участников:
С чего начать знакомство?
Социальные сети
ИП Гречина А.С., ОГРНИП 317774600393261